[...] wersja full body(5x5) lub split system,ale z wieksza czestotliwoscia trenowanych grup miesniowych(podzial na 2 grupy co i tak przy trenowaniu tylko 3xtyg. zapewni optymalna czestotliwosc-co 4-5 dni). garstka ciezkich,zlozonych cwiczen:przysiadow,ciagow i wyciskan zalatwi sprawe twojej mizernej masy ciala. zrobisz,jak bedziesz uwazal. pozdrawiam.
Witam ! Zacząłem od wczoraj brać Horse powera z shockiem i do tego białko wpc 80. Shocka brać przed treningiem a HP po tak ? Czy do tego mogę jeszcze dorzucić jakieś mono ? Dlatego chcę dokupić jakieś mono ze względu, że HP mam tylko jedną puchę a chciałbym zrobić dłuższy cykl niż 25 dni. Co proponujecie ?
[...] godzin, razem z posiłkiem. A za to na innej Stosując środek jako suplement diety wykonaj test tolerancji, przyjmując jedną kapsułkę rano podczas posiłku przez pierwsze 7-10 dni. Po teście tolerancji możesz przyjmować jedną lub dwie kapsułki dziennie podczas posiłku, popijając 250 ml wody. Na kazdej aukcji venoma hyperdrive jest to albo to i [...]
[...] wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / za jakiekolwiek sugestie b .dziekuje
[...] wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / za jakiekolwiek sugestie b .dziekuje
[...] 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / za jakiekolwiek sugestie b .dziekuje
[...] wymagajaca czasami sporego wysilku/podnoszenie 30-50 kg ciezarow powyzej moje wymiary ,a obok te sprzed 3 miesiecy.zauwazylem brak progresu w ostatnich 3 tygodniach trening a /klata -wycisknie plaskie 5 x 6-8 ruchow skos 5x 6-8 barki wznosy bokiem hantle 5x 8 [...]
deca 1-13tyg 200 mg tyg metax 1-5 30 mg dziennie prop 1-15 100 mg co 3 dzień trenadrol 8-12 jedno opakowanie stanazolol 7-13 inj. po 50 mg co 3 dni tak własnie wyglądał moj ostatni cylk. zastanawiam sie kiedy mozna by ciachnąc nastepny ,myslicie ze wystarczy odpowiadająca długoci trwania wyzej przytoczonego cylku??? po tym odblok składał sie z 3 [...]
[...] z lyzeczka sosu tatarskiego, 100 gr kolacja: tunczyk 100 gr z ogorkiem kiszonym, paryka, Znalazlam szereg roznych opracowan, tabeli, korzystalam tez z dziennika, i srednio wychodzi ze bialka, tluszcze i weglowodany w mojej diecie to: 100, 40 i 150. a wartosc kaloryczna wszystkich posilkow: 1300. Rowniez na podstawie roznych zrodel, [...]
Czesc wszystkim Nazywam sie tomek mam 19 lat (skonczone 13 grudnia) Moja obecna waga to 117 kg przy wzroscie 180 cm . Staz treningowy na silowni 2 lata (osiagi mierne w porownaniu do wagi) Moja przygoda z odchudzaniem zaczela sie 5 miesiecy temu kiedy to wazylem 133 kg ... . udalo mi sie zbic wage do 111 kg(w 2 miesiace) potem niestety sie [...]
[...] z amino i gluty zrezygnuje.. a witaminy albo olimp, albo trec mam jeszcze pytanka: -jaki jablczan do boosterow?? moze byc olimpa tcm? no i jak bede go mial stosowac? w dni tre rano 5kaps, przed silownia shot a nie tre jablczan 2 razy? -co do bialka/gainera: kupie jakas proteina night oraz na dzien Pro Longatum.. moze byc? czy cos jeszcze [...]
[...] -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) =1620+382=2000 2000/7(dni)=285 W sumie 1820+285=2105 Neat 900kcal 2105+900=3005 3000+3000*0,1=3300 TEraz to + 20% z tego(nadwyżka) 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz dieta: Śniadanie [...]
Od kilku dni zacząłem ostro się stosować do ułożonej tutaj diety. Chciałbym wysłać wszystko żeby było bardziej czytelnie ale nie wiem jak to zrobić. Przydałoby mi się dorzucić gdzieś z 300-350 kcal, a nie wiem co jeszcze mógłbym dodać. produkty białko tłuszcze węglowo kalorie Śniadanie musli z owocami suszonymi 100g 7,9 3,7 68,7 340 Mleko [...]
Witam mam 15,5 lat i i cwicze dopiero od miesiaca staram sie co 2 dni choc nie zasze wychodzi probuje cwiczyc od razu wszystkie partie miesni mam 165cm i 54kg a w lapie 28:( chce to zwiekszyc prosze o jakies cwiczenia dla mnie chcialbym troche przytyc ale zeby nie byl to tluszcz tylko miesnie :P nie znam mojego ciezaru max ale sztange 40kg [...]
właśnie wyszło że NIE z koleżanką ide A mam Studniówkę 17Stycznia I zaproszone są 3 dupki z jedną kosa z drugą miałem nie przyjemną sytację a trzecią znam 2 dni Wszystko się okaże z którą pojdę A na sylwestra wogole z kim innym ide CO powiecie
Okno transferowe otwarte 1. Transferów może dokonać każda drużyna wg kolejności na podstawie tabeli po dniu 19 grudnia (najpierw drużyny z 1 ligi) 2. Wymienić można tylko po jednym zawodniku na daną pozycje 3. Wybór zawodnika musi być zatwierdzony przez organizatora w przypadku nie uznania uczestnik może dokonać powtórnego wyboru, bez możliwości [...]
Witam, Tak więc, mam już opracowaną dietę, przygotowany plan treningowy (z poprawkami z SFD), powiedzmy że wszystko juz jest dobrze, ale... Mam nastepujące suplementy: 360kap. Trec CM3 + 2KG DEXTRO; 6kg Gainera ActivLab, 90kap Olimp Wita-min oraz 2,7kg Białka Ostrowia... i rozpisałem sobie jak to wszystko brać, oczywiście nie jestem pewien czy [...]
[...] 4:00 żeby zjeśc i kładę się dalej. 4:00 Puszka tuńczyka + 15ml oliwy z oliwek + owoc lub warzywa 100g. Miej więcej tak to wyglada. Co o tym sądzicie??? Trenuje w systemie 2 dni trening 1 dzien przerwy brzuch 2-3 razy w tygodniu. Aeroby 2 razy w tygodniu (rowerek 45 minut) Do tego rozciagam sie 1-2 razy w tygodniu Trening 1 klata Wyciskanie [...]
[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : 3s 12/10/8 Szrugsy : 3x max(?) Sobota(Biceps+Triceps)-i właśnie... lepiej zostawić sobotę i niedziele wolną a ramiona rozłożyć na poprzednie dni np. biceps do klatki ,a triceps do pleców? Jeśli miałbym robić w sobote to mam taki plan : Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8/8/6/6 Pompki na poręczach: 2s max [...]
Venom+Malo jedzenie Co z tego wyniknie?
